Wszystko co powinieneś wiedzieć o dawkowaniu witaminy D3.

Źródło: Internet

Receptory witaminy D znajdują się w KAŻDEJ KOMÓRCE CZŁOWIEKA. Co to oznacza? Każda komórka naszego ciała reaguje na witaminę D i jej potrzebuje.
Reaguje pod warunkiem, że ma ją dostarczaną do organizmu i w odpowiednich ilościach. 

Jak wiemy jednym ze sposobów na dostarczenie witaminy D są kąpiele słoneczne. Jednak w naszym klimacie nie możemy dostarczać jej przez cały rok, ponieważ słońca jest za mało.

Jak sprawdzić poziom witaminy D3?

Polecam zrobić sobie badanie poziomu witaminy D w naszym organizmie.

Polega to na zbadaniu poziomu 25-hydroksywitaminy D we krwi, czyli w skrócie 25(OH) witaminy D. To jest forma witaminy D, która uległa hydroksylacji w wątrobie i stanowi główną formę witaminy D w naszym krwiobiegu.

 Jakie dawki stosować:

Według Institute Of Medicine, National Academy of Sciences, bezpieczny maksymalny dzienny limit wynosi:

• 1.000 IU (25 μg): Dla noworodków w wieku 0-6 miesięcy
• 1.500 IU (37.5 μg): Dla noworodków w wieku 6-12 miesięcy
• 2.500 IU (62.5 μg): Dla dzieci w weieku 1-3 lat
• 3.000 IU (75 μg): Dla dzieci w wieku 4-8 lat
• 4.000 IU (100 μg): Dla wszystkich powyżej 9 roku życia.  

Według doktora Josepha Mercoli optymalny poziom poziom witaminy D [25(OH)D] w krwi powinien wynosić 50-70 ng/ml (125-175 nmol/l) i nigdy nie powinien schodzić poniżej 32 ng/ml (80 nmol/l), natomiast poziom poniżej 20 ng/mm (50 nmol/l) jest uważana za poważny niedobór zwiększający ryzyko wielu chorób.

Rekomendacja dziennego spożycia wynosi:

• 79 IU (~2 μg) na kilogram masy ciała - dzieci poniżej 5 roku życia
• 2500 IU (62.5 μg) - dla dzieci w wieku 5-10 lat
• od 4000 IU (100 μg) do 8000 IU (200 μg) - dla dorosłych
• od 5000 IU (125 μg) do 10000 IU (250 μg) - dla kobiet w ciąży.

Czy można przedawkować witaminę D ?

Właściwie jest to mit że łatwo jest przedawkować witaminę D.

Toksyczność witaminy D zdarza się bardzo rzadko i tylko w przypadku brania szalonej wielkości dawek [powyżej 100.000 UI (2500 μg)] przez długi okres czasu .

Jaką witaminę D3 kupować?

Na polskim rynku dostępne są obecnie krople o pojemności 20 ml marki Dr Jacobs z dawką 800 j.m. w 1 kropli albo krople o pojemności 29,6 ml marki Swanson z dawką 400 j.m w 1 kropli. Krople o mniejszej dawce na porcję (czyli 1 kroplę) są mniej atrakcyjne cenowo.