![]() |
Źródło: Internet |
Receptory
witaminy D znajdują się w KAŻDEJ KOMÓRCE CZŁOWIEKA. Co to
oznacza? Każda komórka naszego ciała reaguje na witaminę D i jej
potrzebuje.
Reaguje pod warunkiem, że ma ją dostarczaną do organizmu i w odpowiednich ilościach.
Reaguje pod warunkiem, że ma ją dostarczaną do organizmu i w odpowiednich ilościach.
Jak
wiemy jednym ze sposobów na dostarczenie witaminy D są kąpiele
słoneczne. Jednak w naszym klimacie nie możemy dostarczać jej
przez cały rok, ponieważ słońca jest za mało.
Jak
sprawdzić poziom witaminy D3?
Polecam
zrobić sobie badanie poziomu witaminy D w naszym organizmie.
Polega
to na zbadaniu
poziomu
25-hydroksywitaminy
D we krwi, czyli w skrócie
25(OH)
witaminy D. To jest forma witaminy D, która uległa hydroksylacji w
wątrobie i stanowi główną formę witaminy D w naszym krwiobiegu.
Jakie dawki stosować:
Jakie dawki stosować:
Według
Institute Of Medicine, National Academy of Sciences, bezpieczny
maksymalny dzienny limit wynosi:
- 1.000 IU (25 μg): Dla noworodków w wieku 0-6 miesięcy
- 1.500 IU (37.5 μg): Dla noworodków w wieku 6-12 miesięcy
- 2.500 IU (62.5 μg): Dla dzieci w weieku 1-3 lat
- 3.000 IU (75 μg): Dla dzieci w wieku 4-8 lat
- 4.000 IU (100 μg): Dla wszystkich powyżej 9 roku życia.
Według
doktora Josepha Mercoli optymalny poziom poziom witaminy D [25(OH)D]
w krwi powinien wynosić 50-70 ng/ml (125-175 nmol/l) i nigdy nie
powinien schodzić poniżej 32 ng/ml (80 nmol/l), natomiast poziom
poniżej 20 ng/mm (50 nmol/l) jest uważana za poważny niedobór
zwiększający ryzyko wielu chorób.
Rekomendacja
dziennego spożycia wynosi:
- 79 IU (~2 μg) na kilogram masy ciała - dzieci poniżej 5 roku życia
- 2500 IU (62.5 μg) - dla dzieci w wieku 5-10 lat
- od 4000 IU (100 μg) do 8000 IU (200 μg) - dla dorosłych
- od 5000 IU (125 μg) do 10000 IU (250 μg) - dla kobiet w ciąży.
Czy
można przedawkować witaminę D ?
Właściwie
jest to mit że łatwo jest przedawkować witaminę D.
Toksyczność
witaminy D zdarza się bardzo rzadko i tylko w przypadku brania
szalonej wielkości dawek [powyżej 100.000 UI (2500 μg)] przez
długi okres czasu .
Jaką
witaminę D3 kupować?
Na
polskim rynku dostępne są obecnie krople o pojemności 20 ml marki
Dr Jacobs z dawką 800 j.m. w 1 kropli albo krople o pojemności 29,6
ml marki Swanson z dawką 400 j.m w 1 kropli. Krople o mniejszej
dawce na porcję (czyli 1 kroplę) są mniej atrakcyjne cenowo.
Uwaga na słabe nerki !
OdpowiedzUsuń/
DLACZEgo Panie Włodzimierzu?
OdpowiedzUsuńtylko z wit K2mk7 podobno bo inaczej wszystko pójdzie w tetnice a nie kości .
OdpowiedzUsuń